Академия бега Дмитрия Павлова
Академия бега Дмитрия Павлова

Подготовка к забегу на 5 км

Длительность
4 недели
Ознакомление с техникой бега, как правильно дышать во время тренировки, общая физическая подготовка.
Составитель
Павлов Дмитрий

Тренеры

  • Павлов Дмитрий
    Павлов Дмитрий
    Мастер спорта по легкой атлетике

    Бег- это на всю жизнь!
    Бег - это философия жизни!
    Каждый человек уникален, и в беге тоже!

    Подробнее
  • Павлов Олег
    Павлов Олег
    Чемпион России по бегу на 100 км командного зачета 15-16 февраля 2013г

    4 место на Чемпионате России в 2013 г

    Подробнее
  • Морозова Надежда
    Морозова Надежда
    Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике

    Китайский философ сказал «Выбери себе дело по душе и тебе никогда не придется работать». Найти свое призвание большое счастье! Горжусь тем что, занимаюсь своим любимым делом и получаю от этого огромное удовольствие.

    Подробнее
  • Николай Денцов
    Николай Денцов
    КМС по лёгкой атлетике

    Бег для меня является средством, которое позволяет развивать свои физические возможности, при этом стимулирует умственное развитие. Все мои личные достижения, успехи и радости в жизни в той или иной степени связаны с бегом.

    Подробнее
  • Кирилл Ясницкий
    Кирилл Ясницкий
    Тренер первой категории по легкой атлетике

    Подробнее

Описание программы

Первая неделя:

Ознакомление с техникой бега, как правильно дышать во время тренировки, общая физическая подготовка.

Вторая неделя:

Постепенная адаптивная нагрузка, бег плюс шаг плюс ОФП. В конце недели добавляем СБУ.

Третья неделя:

Увеличение общего бегового объема или общей выносливости, пробуем бегать без отдыха плюс специальные беговые упражнения.

Четвертая неделя:

Подготовка к забегу на 5 км.

Принять участие

Отзывы об академии бега

  • Илья Сайков

    Есть личник на марафоне, улучшил на 2 минуты. Хотя подготовка шла тяжело в этом году. Спасибо Дмитрий ПавловТеперь отдыхать. Завтра уже буду на теплом море ).

    Читать полностью
    Илья Сайков

    Есть личник на марафоне, улучшил на 2 минуты. Хотя подготовка шла тяжело в этом году. Спасибо Дмитрий Павлов
    Теперь отдыхать. Завтра уже буду на теплом море )

  • Сергей Олонцев

    Я начал бегать три года назад, однако к тренеру пришел не так давно – в октябре 2018 года…

    Читать полностью
    Сергей Олонцев

    Я начал бегать три года назад, однако к тренеру пришел не так давно – в октябре 2018 года. Именно в это время я столкнулся с проблемами со спиной и был уверен, что мое увлечение бегом закончилось, так по большому счету и не начавшись (пара-тройка стартов не в счет)

    Однако по бегу я скучал, поэтому решил посоветоваться с Дмитрием Павловым (тем самым чемпионом на 100 км – я много раз был на его воскресных утренних «Тренировках с чемпионом»)

    Дмитрий быстро убедил меня, что не все потеряно, что завязывать с бегом рановато и посоветовал пообщаться с одним из тренеров своей Академии Бега Олегом Павловым.

    На встречу с Олегом на Сормовский забег я ехал с некоторой долей скептицизма – все-таки до конца не верил, что спина даст мне бегать. Однако наша встреча прошла весьма неожиданно – Олег в раздевалке показал мне комплекс упражнений на растяжку позвоночника, пообещав, что они мне точно помогут. И – о, чудо – после второго дня боли в спине прекратились! Рассказав об этом Олегу, мы начали сотрудничество.

    Первые недели занятий бегал я немного - основные нагрузки приходились на бассейн. Я не особый любитель плавания и поначалу ходил в бассейн.

    Через пару месяцев я уже начал ощущать прогресс в результатах плавания (хотя такой цели и не было), а также я начал терять в весе. К концу зимы бегать я стал больше, нагрузки стали увеличиваться. Олег все это время грамотно управлял тренировочным процессом – делал поправки на мою загруженность на работе, корректировал тренировочные планы после простуды, слушал мои ощущения от пробежек.

    К своему удивлению, я стал получать громадное удовольствие от бега
    И это наверное самое главное, что помог мне достичь Олег.

    Тренировочные планы очень дисциплинируют, помогают достигать результатов, а главное дают очень мощный тонус и вдохновение на весь день.

    Сейчас я прогрессирую с каждым стартом, обновил все свои рекорды (и продолжаю обновлять) и жду новых забегов.

    А каждое воскресенье жду нового плана от Академии Бега.

  • Владимир Томаров

    Вот вернулись из Москвы, угадайте чем Мы там занимались. В это трудно поверить, но это так. Первый марафон, и 42,2 км за спиной…

    Читать полностью
    Владимир Томаров

    Вот вернулись из Москвы, угадайте чем Мы там занимались. В это трудно поверить, но это так. Первый марафон, и 42,2 км за спиной . А ведь, год назад на этом марафоне, дистанция 10 км, была страшной и не преодолимой.

    Да, когда я год назад, сказал тренеру, Дмитрию Павлову, что ставим цель с Михаилом Арефьевым, пробежать марафон, он маленько пожурил, а не рановато, но понял,
    что Мы не свернем.

    Сейчас пишу, а сам слезу пускаю, неужели Мы- это сделали!
    И ещё, на марафоне очень интересно, даже кто не бегает, посетите обязательно.

    Много иностранцев и приколистов, а в этот раз, даже люди босиком бегали.
    Занимайтесь своим здоровьем, и жизнь обретёт другие краски, более красочные, жизнерадостные и сочные.

  • Роман Фёдоров

    Хочу поблагодарить Академию бега и лично Олега Павлова за помощь в тренировках.В этом сезоне реально ощутил прогресс, в первом разговоре с Олегом бросил, что хочу выбежать свой первый полумарафон из 1.45, если сильно повезет, то 1.40, держа в…

    Читать полностью
    Роман Фёдоров

    Хочу поблагодарить Академию бега и лично Олега Павлова за помощь в тренировках.

    В этом сезоне реально ощутил прогресс, в первом разговоре с Олегом бросил, что хочу выбежать свой первый полумарафон из 1.45, если сильно повезет, то 1.40, держа в голове, что на подготовку к «Беги, герой» 3 месяца и раньше никогда такие дистанции не бегал, плюс непростая дистанция, в 1.40 слабо верилось.

    В итоге пробежал 1.36.07, не плохо для первого раза) Следующая цель 1.30, которая еще недавно казалась недостижимым космосом) улучшение результатов лучший мотиватор.

    Самое главное, что нет психологической усталости, которая накрывала в прошлом году, когда тренировался самостоятельно, грамотная программа тренировок позволяет не только хорошо нагружаться, но и отдыхать в восстановительные периоды. Плюс ценные советы от тренера по питанию, восстановлению.

  • Иван Павлычев

    Иван Павлычев выиграл Приволжский федеральный округ среди работников Гидроузла на дистанции 1500м-4'27" и 100м-12"2. Отобрался на чемпионат России.

    Читать полностью
    Иван Павлычев

    Иван Павлычев выиграл Приволжский федеральный округ среди работников Гидроузла на дистанции 1500м-4'27" и 100м-12"2. Отобрался на чемпионат России.

Персональная тренировка

Хотите улучшить свои показатели с помощью личного занятия - запишитесь прямо сейчас!

Другие программы

Персональная программа питания

Персональная программа питания

Наш тренер составит для вас персональную программу питания с учетом индивидуальных особенностей и графика тренировок

Подготовка к забегу на 5 км

Подготовка к забегу на 5 км

Ознакомление с техникой бега, как правильно дышать во время тренировки, общая физическая подготовка.

Подготовка к полумарафону в Лиссабоне

Подготовка к полумарафону в Лиссабоне

Начало занятий: 3 февраля
Цель: 10/21 км
Срок подготовки: 7 недель
Дата забега: 22 марта

Подготовка к забегу на 10 км

Подготовка к забегу на 10 км

6-10 недель 3-4 раза в неделю